Um susto...

Gentem, tudo bem?
Nossa, essa semana comecei conforme eu havia planejado: alimentação regrada e muita atividade física. No entanto, na segunda-feira, fui surpreendida. Enquanto fazia minha série de malhação, comecei a passar mal e desmaiei. Apaguei geral. Quando acordei, estava a academia toda em cima de mim e eu deitada no chão. Acordei assustada, sem entender o que havia acontecido. Aos poucos fui retomando os sentidos e entendendo que eu havia desmaiado. Foi uma queda brusca de pressão, que o organismo não conseguiu recuperar e eu desmaiei.
Quando conto para as pessoas, como todos sabem que faço dieta e malho muito, vêm logo os comentários: "Vc não come direito". "Isso que dá ficar malhando demais".
Mas não foi por conta da atividade física e da alimentação regrada. Após passar mal fui ao cardiologista, ele me avaliou e percebeu que naquele dia minha pressão arterial estava oscilando muito em queda. Muito baixa mesmo. Fiz um eletrocardiograma e o coração está ok! Glicemia também estava ok!
Segundo médico, como minha tendência fisiológica é ter pressão arterial baixa, tais episódios podem se repetir. Inclusive, ele pediu um exame que o meu cardiologista me pediu há algum tempo e eu não fiz ainda, o TILT TESTE. Esse exame identifica se as pessoas têm pré-disposição à Sìndrome Vasovagal, que é um distúbio neurocardiológico, que pode causar essas síncopes. Mas não é nada sério. Estima-se que 3,5 % das mulheres tenham. Minha mãe tem e é por isso que o médico desconfia que seja esse diagnóstico. de toda forma, vou fazer o exame para confirmar.
O fato é que geralmente tenho tonturas, mas nunca cheguei a apagar assim totalmente como na segunda-feira. Fiquei muito preocupada. Ms o médico me tranquilizou.
A recomendação dele é continuar a atividade física, observando todas as minhas reações fisológicas, ou seja, agora ficou mais evidente minha necessidade de um treinamento físico personalizado e monitorado.
Mas já estou super bem e disposta. Pronta para as férias!
Bjos em todas!

Depois do Natal....

Pessoas queridas, como foram de Natal?

Sei que muitas de vocês devem estar só na curtição aproveitando o recesso, mas eu estou na luta ainda. Só saio de férias na sexta-feira, dia 31.
Esta semana, já que trabalharei normalmente, é hora de colocar a alimentação em ordem para recuperar tudo que devo ter ganhado na comilança de Natal. Foi um festival de comidas hiper calóricas irresistíveis: perú, pernil, salpicão, rabanada, pudim, doces, chocolate, tortas e por aí vai. Até que tinha muitas frutas no cardápio, mas confesso que preferi as opções listadas.
E não foi só na noite de Natal que eu extrapolei. Isso já vem acontecendo desde que começaram as comemorações e confraternizações. Só no dia 23, por exemplo, fui almoçar com as colegas de trabalho no Cocobambu e à noite fomos à pizzaria comemorar niver de casamento dos meus pais. Ou seja, é muita coisa pra um dia só.
O saldo positivo disso tudo foi estar com a família, que veio das Minas Gerais comemorar conosco. Foi perfeito!
Nem me pesei, mas só de olhar nos espelho já percebi a diferença. As calças estão mais justas.
Mas de hoje até sexta-feira, o desafio será manter a alimentação em ordem e suar muito a camisa. Vou à academia todos os dias para ver se consigo recuperar esses dias de fartura.
Esse fim de semana comprei várias roupinhas para as fériasm, coisas curtérrimas...para usar as pernocas precisam estar em cima. O modelito do reveillon também exige boa forma, já que roupa branca em si engorda. Boa semana a todas!!!!
Bjos

Compras de Natal!

Oi pessoas queridas que me visitam diariamente....estou sumida e em débito com vocês né? Mas é que nunca pensei que esse fim de ano seria tão corrido. Estou enlouquecida com tudo. Esta semana,  no trabaho as coisas começaram a tranquilizar. Já na vida pessoal, é hora de aprontar a casa para receber as visitas, organizar os preparativos para a ceia de Natal, comprar os presentes (lembrancinhas) e tudo mais.

Apesar da correria, acho essa época deliciosa. Amo o Natal! Mas é que pra mim, desde criança, esse período sempre foi muito esperado e preparado com muito carinho. Nunca passou em branco. E haja grana.

É preciso equilíbrio para não passar o Natal com fartura e o ano seguinte no cheque especial. Esse é meu grande esforço. Por isso, decidi que este Natal seria de lembrancinhas e não de presentões. Nessa hora, os amigos secretos são "mão na roda". Assim vc não precisa comprar presentes pra todo mundo.

Hoje fui comprar algumas lembrancinhas e o presente do meu filhote. Tô em dúvida sobre o que dou pro maridão, mas acho que o presente dele vai chegar atrasado, só na semana do ano novo. Daí aproveito que as lojas estarão mais vazias.

Se eu não voltar por aqui antes do dia 25, desejo a todos um Feliz Natal e um 2010 muito recheado de realizações!

Seja realista na perda de peso

Pessoas lindas, tenho postado algumas coisas sobre emagrecimento, corpo saudável e beleza. Sei que quase todas as mulheres, especialmente as mais vaidosas, têm esse desejo em mente. Estar com tudo em cima, faz bem ao ego e à saúde, mas não podemos desejar alcançar padrões de beleza irreais, como a mídia nos impõe. Querer ser a Gisele Bundchen é uma meta impossível. Precisamos ter consciência disso.

No livro "Você pode ser feliz sem ser perfeita", da PH.D. Alice Domar, tem uma parte que fala exatamente sobre isso. Precisamos estabelecer metas realistas para a perda de peso. Muita gente, especialmente as perfeccionistas, não apenas desejam ser mais magras, mas espera ser. Se não consegue, acusa-se de relapsa e preguiçosa e acredita que não tem autocontrole e disciplina. É claro que se o assunto é obesidade, a disciplina não e questão de querer, mas de necessidade. É outra coisa...

Para aquelas que o problema não é obesidade, mas só alguns quilos a mais, pesquisas demonstram que é melhor estar um pouco acima do peso e em excelente forma física (ativa) do que magra e sedentária. Por isso, se não estamos satisfeitas com o peso, precisamos estabelecer metas realistas e de longo prazo. O livro dá algumas dicas sobre como proceder:

1. Seja sensata: Se precisar perder apenas alguns quilinhos, estabeleça uma meta realista, saudável e sensata. Não queira ter o peso de adolescente.

2. Estabeleça uma série de metas: Vá devagar com metas muito arrojadas. Se você pesa 80kg e quer chegar aos 60kg, não estabeleça a meta de perder 20kg. Em vez disso, estabeleça que você deverá perder meio quilo por semana. Ao quebrar sua perda de peso em frações maior a chance de sucesso e menos frustações.

3. Movimente-se: O ideal é ter um programa fixo de exercícios 5 vezes por semana. Se não for possível, vá incluindo a atividade física aos poucos e de forma doméstica mesmo.

4. Mude uma coisa de cada vez: Esqueça quantos quilos precisa perder e se concentre na mudança de hábitos, trocando por opções mais saudáveis no seu dia a dia. Por exemplo, se não consegue abrir mão de alguns alimentos, opte pelas versões diet ou light.

Essa técnicas, na essência, levam em consideração a metodologia "pequenos passos". Essa metodologia tende a ser mais eficaz do que as estabelecidas pelos perfeccionistas e ansiosos, com metas exageradas e inatingíveis. Com metas muito rígidas, com plano de exercícios irreal e dieta de monge penitente, não há quem resista. Começamos cheias de entusiasmo e continuamos na linha por uns três dias. Depois, basta a primeira desculpa para desistirmos de vez, pois "já que"não foi tudo perfeito, é melhor desistir. Não podemos ter essa mentalidade da perfeição, mas sim valorizar cada iniciativa. Assim, podemos ser felizes e ter a sensação de dever cumprido.

O que aprendi nesse período de seis meses de mudança radical nos meus hábitos, é que as mudanças acontecem internamente, lentamente, e logo nos acostumamos com elas, que acabam se tornando novos hábitos. Na verdade, precisamos ter foco na felicidade e na qualidade de vida, acima de tudo! O resto é lucro.

Depois retorno com outros trechos legais do livro.

Bjos!!!!

Faltam 15 dias para as férias e a comilança vai bem!

Gente, o previsto está acontecendo. Não estou conseguindo segurar a boca com tantas confraternizações. Tá demais! Mas não estou arrependida, pois durante a semana tenho compensado a farra do final de semana. Apesar da comilança, estou bem e me sentindo muito feliz, especialmente por ser uma época que eu adoro: fim de ano!
Ou seja, acho difícil conseguir cumprir a meta de perder peso até as férias, pois faltam apenas 15 dias. Acho que no máximo conseguirei  manter o peso atual e isso já está valendo!
Mas continuo empenhada no meu objetivo de manter o corpo em cima, por isso, estou pegando firme na atividade física diária. Tô malhando todo dia, inclusive no domingo.
Para saciar minha vontade de comilança à noite, tenho optado por comer sashimi - nada de sushi (tem muito carboidrato). Tem sido uma boa programação para curtir com  o maridão. Além disso, o nutricionista recomendou como uma boa opção. Além de super light, é fonte de ômega 3.
Estou quase terminando aquele livro: "Você não pode ser feliz sem ser perfeita". Estou adorando, pois me identifiquei em muitos casos apresentados pela Dra. Alice. Agora estou numa parte que fala de perfeccionismo, que as pessoas perfeccionistas não são felizes pelo fato de exigirem muito de si mesmas e dos outros. Isso provoca uma ansiedade tremenda. A autora dá dicas de como controlar os pensamentos e as reações quando estamos diante de situações que não são como esperamos que elas fossem. POis os perfeccionistas querem exercer controle sobre tudo e uma forma de se controlar é fazendo com que as coisas saiam de forma perfeita. Bem legal! Me identifiquei em alguns pontos.
Por isso, até desencanei um pouco desse lance de forma física perfeita. Apenas quero um corpo mais bonito e saudável, mas sem sofrimento. Bom mesmo é poder desfrutar as coisas boas. Comida é uma delas!

Bjos e boa semana!

Acordada na madrugada

Nossa, são 2:24h da manhã e eu aqui acordada!!!! Mas desta vez não é insônia e sim um bom motivo: comprar ingressos para o show do U2.
Mas estou com raiva, pois consegui pela primeira vez, desde as outras vendas acessar o site para compra, chego a escolher  a opção de ingresso desejada, mas fica aparecendo uma mensagem que não me deixa cmcluir a compra, dizendo que a cota para a promoção foi esgotada.
Caraca, acho que esse lance de venda pela internet é uma furada. É a terceira vez que tento!!!!
Acho que não vai ser desta vez, novamente.
Se alguém souber de alguma alternativa para que eu possa comemorar meu niver ao som de U2, me avise, please!
Bjos e boa semana!

Ser feliz sem ser perfeita!

Pessoas queridas, como vão? Ontem cheguei em casa, tomei um banho e vesti uma roupinha bem confortável e fui ao shopping comprar presentes dos amigos secretos dos quais estou participando. Fiquei horas na livraria leitura escolhendo os presentes e também selecionando alguns livros para a leitura das férias.
Selecionei três títulos bem leves para uma leitura sem obrigação. Mudei muito....antes eu escolheria apenas livros direcionados à minha profissão, à gestão, coisas bem hard. Acabei optando por um auto-ajuda, um romance e uma biografia:







Quem diria, vou ler um auto-ajuda?????????? Sim!!!!!!!!!! Esses livros de auto-ajuda, apesar de não serem uma excelência em discurso, sempre deixam algum recado. E esse da psicóloga Alice Domar, pelo título me pareceu interessante. Pois esse lance de ser feliz sem ser perfeita foi um dos grandes ensinamentos da terapia comportamental.

Isso porque eu tinha muita dificuldade em lidar com meus defeitos, falhas e fragilidades. Sempre quis passar para os outros muita segurança e confiança, mas no fundo tinha meus erros, meus medos e inseguranças. O livro trata um pouco disso. É a história da psicóloga contando alguns casos de pacientes, com os quais podemos nos identificar. Já comecei a ler e a primeira parte fala de uma paciente que, se fôssemos analisá-la pelas aparências era uma mulher bem casada, com filhos lindos, rica, bonita, saudável, mas que não era feliz. E quando ela chegou ao consultório, a Dra Alice ficou sem entender o que a levara até lá.
E ela disse que o que a levara foi o fato de ela não conseguir ser feliz por se cobrar demais. Tendo uma vida perfeita, ela se sentia na obrigação de ser 100% para a família e com a casa. Tudo tinha que estar perfeito para que ela ficasse bem. Ela já acordava pensando em cada detalhe. E isso era um grande fantasma na vida dela.
E a terapia foi no sentido de fazê-la perceber quantas coisas boas ela tinha e apreciar/aproveitar mais a vida que levava, sem dar tanto valor às perfeições (ou imperfeições). Isso porque não somos perfeitos, nunca seremos e é muito bom não ser! Temos que apreciar nossas fraquezas também. A vida é como a enxergamos. Se a enxergamos com nuvens, assim ela será. Vou continuar a leitura!!!!

Depois falo mais dos ensinamentos apreendidos desse livro e dos demais.

Bjos e bom final de semana a todas!!!!

E a cervejinha?????

Gente, tudo bem???

Verão à vista e a gente já começa a pensar na cervejinha gelada à beira mar....Delícia!!!

Ontem, em conversa com o nutricionista, aproveitei para esclarecer algumas dúvidas. Eu disse a ele que há dois meses havia retomado com as bebidinhas alcoólicas, após um ano sem nada de álcool, especialmente a cerveja. Ele disse: que pena!

Segundo ele, o melhor é não ingerir nenhuma bebida alcoólica se vc quer ter um corpinho enxuto e torneado. Mas, para aquelas que consideram uma cervejinha item indispensável para uma vida feliz, há saídas. É o meu caso. Quando fiquei sem beber, fiquei a companhia mais chata e sonolenta do universo. Até meu ginecologista, quando eu estava em crises de estresse me recomendou: "toma uma geladinha com o marido que você relaxa".
E é bem isso mesmo. Nunca mais enchi a cara, mas tenho tomado uma cervejinha para desestressar.
A dica do nutricionista é a seguinte:
- Opte pelo vinho, pois tem um teor calórico menor;
- Ingira bebida alcoólica sempre acompanhada de água, pois com a desidratação seus músculos vão pela privada, além do que evita a ressaca;
- Na praia, se a cervejinha for indispensável, não coma carboidratos e gorduras. Coma apenas proteinas magras (peixinho grelhado).
- Para evitar beber demais, faça as refeições nas horas certas, sem pular refeições.
- Para compensar, não abandone as atividades físicas, mesmo nas férias.

É certo que vou seguir à risca todas as dicas.

Bjos amigas e obrigada pelos coments!!!!!

Saldo POsitivo!!!!

Gente, depois de dois meses, retornei ao meu nutricionista desportivo, o Roney Araújo. Além de nutricionista, ele é também professor de educação física, especialista em modelar corpos. Ou seja, o cara sabe muito!!!! Não é propaganda, mas recomendo para quem tiver interesse...

Ele repetiu todo o procedimento realizado há dois meses. Tirou todas as minhas medidas com a fita e pegou as minhas dobras cutâneas.

Resultado:
- Massa corporal reduziu: de 58,9 kg para 58,3 kg (minha meta são 55 kg)
- Massa gorda reduziu: de 33% para 29% (minha meta são 17%)
- Massa magra aumentou: de 17% para 19% (minha meta é 25%)

Ele disse que o resultado é muito positivo, já que são poucos meses de dedicação intensa à reeducação alimentar e aos exercícios. E mais, segundo ele, está dentro da expectativa, de acordo com as recomendações. Fiquei bem feliz, pois, pela primeira vez na vida, percebi que posso comandar meu corpo e ele responde muito bem. Basta ter disciplina.

Esse valores daí de cima querem dizer que eu reduzi bastante o percentual de gordura e aumentei consideravelmente a massa magra. Todas as minhas medidas também reduziram, mas o mais considerável foi onde tem que ser: na cintura (de 80 cm para 75 cm). Nas outras partes como pernas e glúteos, a redução não foi tão siginificante por conta do aumento da massa muscular. Mas é assim mesmo, como eu não tinha nada de massa magra, estou eliminando a gordura e desenvolvendo oos músculos.

Em relação ao peso não ter diminuído tando, o Roney disse que é assim mesmo e que não deve me preocupar com a balança. para saber se estou emagrecendo é perceber a redução do abdôme. Basta medir com a fita de costureira.

Para chegar à minha meta arrojada (55kg e apenas 17% de gordura), o percurso ainda é longo... Quero ficar com baixíssimo índice de gordura corporal (o mínimo para mulheres) e aumentar os músculos para dar a sustentação para que a pele não fique flácida . É tarefa para mais uns seis meses de batalha e disciplina. Mas estou confiante. Ainda mais depois de hoje, que pude perceber que o nosso corpo obedece aos estímulos.

Enfim, chego ao fim de 2010 com metas bem diferentes do ano passado. Ano passado, o desafio era ter qualidade de vida. Busquei os caminhos e consegui. Acabei emagrecendo 6 kg. Hoje a meta é ter um corpo mais bonito e saudável, e continuar de bem com a vida, mantendo o equilíbrio!

Continuo na luta e conto com vocês!

Bjo grande

Status da Operação Verão - 1

Gente, andei sumida né? Mas estou passando aqui hoje para dar a vocês um status de como tenho seguido com as estratégias para conseguir perder 3 kg até o verão.
Realmente, o que tem pesado na dieta e na atividade física é o final de semana. Tem sido complicado manter essa rotina, ainda mais quando se tem tanta programação gostosa. Não tenho ficado fora de nada, no que diz respeito à lazer. E sei que isso é bom para manter o equilíbrio. Mas se eu quiser perder esses quilinhos, vou precisar segurar a onda, ou melhor a boca! Tem sido um festival de comidinhas, cervejinhas e outras bebidinhas.
Durante a semana, consigo seguir à risca a dieta e os exercícios. Mas, muitos especialistas alertam que é no final de semana que jogamos tudo água abaixo.
A notícia boa é que ontem meu personal me passou meu novo treino. Pensem num treino pesado? Com o objetivo de queimar mais calorias, o novo treino é em circuito, sem nenhum minuto de descanso, intervalando musculação e aeróbico. Adorei! Muito dinâmico!
Em apenas uma aula, de 1h, queimei mais de 500 calorias. Em treino normal seriam 350 - 400.
Amanhã é dia de nutricionista. Ele fará nova avaliação e veremos se o treino e a alimentação têm ajudado.
Mantenho vocês informadas dessa operação verão!

Bjos e obrigada pelos comentários!!!!

Operação 30 dias para o verão!

Pessoas lindas, obrigada pelos comentários. Alê, obrigada por me seguir. Saudade tb!



Galera, de hoje até o reveillon estou na operação verão. Ou seja, vou intensificar ainda mais a atividade física, dieta e tratamentos estéticos. Pretendo enxugar mais uns três quilinhos para ficar despreocupada com o biquini antes de viajar. Só que a batalha promete não ser nada fácil. Mal começou dezembro e as comemorações já estão de vento em popa. Então, vai ser preciso planejamento e disciplina.


Vejam as minhas estratégias para alcançar essa meta:
1. Há dois meses voltei a tomar cerveja e senti que isso tem dificultado o processo de emagrecimento, portanto, vou eliminar essa delícia da minha vida, pelo menos até chegar na praia.
2. Como já havia emagrecido bastante, acabei relaxando na alimentação do final de semana. Vou retomar a dieta, liberando apenas um dia.
3. Vou intensificar o trabalho aeróbico, diminuindo o tempo da musculação.
4. Minha massagista andou me dando bolo, por isso, vou dar-lhe uma bronca pra ver se a coisa engata.
5. Vou beber muito líquido!!!!
6. Para as ceias de fim de ano, vou elaborar um cardápio bem light.
7. Para as demais comemorações, vou rezar para que os cardápios também sejam light.
8. Vou ter momentos de lazer e boas noites de sono. Isso ajuda a manter o pique da malhação.
9. Vou retornar ao nutricionista para uma nova avaliação.
10. Vou começar a preparar a minha pele para o sol, com banhos de sol todos os finais de semana.

É isso....será que consigo? São apenas 30 dias...

Bjos amigas!!!!