Seja realista na perda de peso

Pessoas lindas, tenho postado algumas coisas sobre emagrecimento, corpo saudável e beleza. Sei que quase todas as mulheres, especialmente as mais vaidosas, têm esse desejo em mente. Estar com tudo em cima, faz bem ao ego e à saúde, mas não podemos desejar alcançar padrões de beleza irreais, como a mídia nos impõe. Querer ser a Gisele Bundchen é uma meta impossível. Precisamos ter consciência disso.

No livro "Você pode ser feliz sem ser perfeita", da PH.D. Alice Domar, tem uma parte que fala exatamente sobre isso. Precisamos estabelecer metas realistas para a perda de peso. Muita gente, especialmente as perfeccionistas, não apenas desejam ser mais magras, mas espera ser. Se não consegue, acusa-se de relapsa e preguiçosa e acredita que não tem autocontrole e disciplina. É claro que se o assunto é obesidade, a disciplina não e questão de querer, mas de necessidade. É outra coisa...

Para aquelas que o problema não é obesidade, mas só alguns quilos a mais, pesquisas demonstram que é melhor estar um pouco acima do peso e em excelente forma física (ativa) do que magra e sedentária. Por isso, se não estamos satisfeitas com o peso, precisamos estabelecer metas realistas e de longo prazo. O livro dá algumas dicas sobre como proceder:

1. Seja sensata: Se precisar perder apenas alguns quilinhos, estabeleça uma meta realista, saudável e sensata. Não queira ter o peso de adolescente.

2. Estabeleça uma série de metas: Vá devagar com metas muito arrojadas. Se você pesa 80kg e quer chegar aos 60kg, não estabeleça a meta de perder 20kg. Em vez disso, estabeleça que você deverá perder meio quilo por semana. Ao quebrar sua perda de peso em frações maior a chance de sucesso e menos frustações.

3. Movimente-se: O ideal é ter um programa fixo de exercícios 5 vezes por semana. Se não for possível, vá incluindo a atividade física aos poucos e de forma doméstica mesmo.

4. Mude uma coisa de cada vez: Esqueça quantos quilos precisa perder e se concentre na mudança de hábitos, trocando por opções mais saudáveis no seu dia a dia. Por exemplo, se não consegue abrir mão de alguns alimentos, opte pelas versões diet ou light.

Essa técnicas, na essência, levam em consideração a metodologia "pequenos passos". Essa metodologia tende a ser mais eficaz do que as estabelecidas pelos perfeccionistas e ansiosos, com metas exageradas e inatingíveis. Com metas muito rígidas, com plano de exercícios irreal e dieta de monge penitente, não há quem resista. Começamos cheias de entusiasmo e continuamos na linha por uns três dias. Depois, basta a primeira desculpa para desistirmos de vez, pois "já que"não foi tudo perfeito, é melhor desistir. Não podemos ter essa mentalidade da perfeição, mas sim valorizar cada iniciativa. Assim, podemos ser felizes e ter a sensação de dever cumprido.

O que aprendi nesse período de seis meses de mudança radical nos meus hábitos, é que as mudanças acontecem internamente, lentamente, e logo nos acostumamos com elas, que acabam se tornando novos hábitos. Na verdade, precisamos ter foco na felicidade e na qualidade de vida, acima de tudo! O resto é lucro.

Depois retorno com outros trechos legais do livro.

Bjos!!!!